mc na prostych nogach

dzieki Iverson, jest tylko jeden problem:) Nie moge ćwiczyć nóg(niedawno miałem operacje, bo coś mi wyrosło pod kolanem:) ), czy w takim przypadki tez robić MC na prostych nogach? i jeszcze jedno: Na barki tylko 2 serie na trening? Pzdr

[...] żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Pompki tyłem 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Wyciskanie hantlami siedząc 3s Dipsy (triceps) 2s Podciąganie na drążku [...]

Pszysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s MC na prostych nogach 3s wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki lub military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s francuskie lezac/w siadzie 2s Brzuch wedle zyczenia byle przetrenowac calosc Opcjonalnie lydki na koniec sesji. pozdrawiam

[...] 4s -francuz w leżeniu 4s BRZUCH: -na skosie 2s PIĄTEK rano PLECY: -wiosło 3s -wyciąg górny 3s KLATA: -skos 4s -płaska 3s BRZUCH: -na skosie 2s SOBOTA wieczorem NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 4x -przysiady z hantlami 4s -jesli nie masz maszyn -mc na prostych nogach 4s -wspięcia stijąc 4-5s BRZUCH: -na skosie 2s

[...] na palce 2s 2s max no i cos na brzuszek :) B: Przysiad 4s 12/10/8/8 zostan przy 3 seriach Wiosłowanie w opadzie 3s 12/10/8 ok, i jeszcze coś na prostowniki - daj MC na prostych nogach - wtedy zaangażujesz też dwugłowe nóg :) 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s ok Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

nie dla poczatkujacego planma wygladac mniej wiecej tak : przysiad (jak nie masz wysokich stojakow hac squat lub zerher squat) RDL lub MC na prostych nogach klatka gora plecow (wioslowania) barki biceps/triceps (tu zamiennie co trening ) po 1 cwiczeniu na partie powt w granicach 6-15 mniej wiecej serie na duze partie 3 na male 2 (na przysiad [...]

Oj no bez przesady. Nie przepadam po prostu :P. Szczerze mówiąc preferuję tylko MC na prostych nogach i to też jako ćwiczenie na nogi bardziej, aniżeli na plecy ;)

same podstawowe ćwiczenia powienieneś wykonywać. Po co Ci rozpiętki? Co Ty chcesz rozciągac? zamiast uginania nóg daj MC na prostych nogach chociażby

[...] wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 2.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) 3.Pompki na krzesłach 4.Podciąganie na drążku podchwytem 5.MC na prostych nogach 6.Arnoldki 7.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 8.Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu 9.Uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem [...]

[...] na modlitewniku 4X12 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 4X12 SZRUGSY 4X20-30 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3X10-20 nachwytem nadgarstki tez?? PRZYSAID ZE SZTANGA 4X12 MC na prostych nogach 4X12 wykroki ze sztanga 4x12 łydki ze sztanga na plecach4x12 pon.push wtorek.pull czwartek.legs piatek.push sobota niedziele.off nastepny tydzien pull legs [...]

[...] ze sztanga 4X12 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 "szrugsy" 4X20 ginanie nadgarstkow PODCHWYTEM 3X12 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 LEGS PRZYSAID ZE SZTANGA 4X12 MC na prostych nogach 4X12 wykroki ze sztanga 4x12 łydki ze sztanga 4x12 lydki ze sztanga na siedzaco jak widac nie mam sprzetu na nogi brzuch czy teraz moze byc?

[...] biceps ginanie nadgarstkow PODCHWYTEM 3X12 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 [prezdramie w superserii LEGS PRZYSAID ZE SZTANGA 4X12 jak z reszta silowych.. mniej powtorzeń rob. ok. 5, max 8? MC na prostych nogach 4X12 j/w Syzyfki 3x10-12 Żuraw 3x 10-12 łydki ze sztanga 4x12 lydki ze sztanga na siedzaco jak widac nie mam sprzetu na nogi brzuch

zastanawialem sie nad dzien dobry, uginanie nog w lezeniu jest slabym cwiczeniem jak dla mnie . chyba bd robil MC na prostych nogach bo juz keidys robilem, rumunskiego nie bd robil gdyz go nigdy nie robilem i po co mam kaleczyc.

Wolę MC na prostych nogach, pomaga w klasyku. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 14:34:28

Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na prostych nogach 14/12/10/10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x12 PIĄTEK [...]

z jednym planem FBW dobry jest np ten : przysaid MC na prostych nogach wycisk na klatke wioslowanie military press podciaganie podchwytem

[...] szwedzkie 4 6. Francus 3 7. Hantel z rotacją stojąc w pochyleniu 3 ABS Friday: Nogi, abs + 15 min 1. Przysiad na jednej nodze + PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 2. MC na prostych nogach 4 3. Wykroki na wzniesieniu 3 4. Dwugłowy uda –UGINANIE NÓG W LEŻENIU:( leżąc na brzuchu ) 4 5. Łydka: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE + ODWROTNE WSPIĘCIA W [...]

Oto moje FBW Trening A Wiosłowanie Sztangą 2serie MC na prostych nogach 2serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie Unoszenie sztangi stojąc 2serie Uginanie ramion sztangą stojąc 2serie Wyciskanie francuskie sztangą 2serie Wspięcia na palce 30powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 2serie Trening B Przysiady ze sztangąna barkach 2serie [...]

Zamaist jednych siadów wcisnąłbym coś na dwójki, żurawia lub mc na prostych nogach.